Nu är det redan december och sista månaden på året. Det går fort! Håll i hatten!
November tycker jag har varit okej kost/träning/allmänt.
Jag har hållit mig okej med kosten men har unnat mig en del med, men tack och lov har det inte satts sig på kroppen så vikten står still 🙂
Träningen går bra. Min PT var noga med att poängtera att vila är viktigt. Så att ränna till gymmet varje dag och köra kommer inte ge några super resultat. Så det har blivit lagom med träning om man bortser från de 2 veckorna jag var sjuk förstås (förkyld).
Förra veckan såg ut såhär (48):
Måndag
Frukost: Kaffe med cocosfett
Lunch: Baguette (utelunch med jobbet, inte så hälsosamt..)
Middag: Fiskpanetter m remouladsås (lchf)
Träning: Pass 3 (Löpning/intervaller)
Tisdag
Frukost: Kaffe med cocosfett
Lunch: Lasagne (utelunch)
Mellan: 2st questbars (sötsugen!…suck)
Middag: Köttfärssoppa (lchf)
Träning: Pass1 (Gym)
Onsdag
Frukost: Kaffe m mjölk (känning)
Lunch: Fläsknoisette m stekt potatis, sallad. Kaffe + kaka
Middag: Kycklinglårfilé m gräddstuvad aubergine (lchf)
Kväll: 1st Nellie Dellie choklad, Happy Kale (grönkålschips)
Träning: Ingen
Torsdag
Frukost: Kaffe m cocosfett
Lunch: Köttsoppa (lchf)
Mm: Steviakexbar, 1 kaka, kaffe
Kvarg med whey100
Middag: Bagel m kyckling, 1 chokladpralin, kaffe (fika med kompis)
Träning: Cyklat till och från stan
Helgen blev det en hel del vin och mat 😛 Och ingen träning förutom promenad.
Idag drog jag till gymmet efter jobbet. Det blev 50min totalt. Skönt att få det gjort. Ska snart ut på promenad så dags att sänka basala nu innan!
Pass 1
Gåband 5min
Leduppvärmning
Dynamisk stretch
Koordination
Löpning/band 6min 8km-tempo
(Vikt/Rep)
Latsdrag 7″/10 8″/10 8″/9
Axelpress stående 3×10 (10kg hantlar)
Benböj med hantlar 5/10 7,5/10 10/10
Vadpress på stepbräda 3×10 (vänster och höger vad för sig)
Raka marklyft med skivstång 3×10 (20kg)
Sit ups (mussla) 3×15
Stretch 5min
Fick känning under passet men med 4st dextrosol så gick det bra.

Nya träningshandskar på mig idag 🙂